Bună,
Am revenit cu cel de-al doilea email despre sensibilitatea mentală.
În acesta, îmi doresc să-ți întregesc și să-ți nuanțez tabloul despre ea, mai ales dacă simți că îți afectează viața.
Găsești versiunea audio și primul articol la finalul emailului.
Am observat că atunci când vorbim despre sensibilitate, fie că e a noastră sau a celorlalți, cădem des în trei capcane de interpretare:
- o privim ca fiind totul sau nimic, doar albă sau doar neagră
- o generalizăm în toate ariile vieții
- o scoatem din context sau ignorăm complet contextul
Așadar, cuvântul cheie de azi este:
C O N T E X T
Te invit să privești sensibilitatea prin 3 lentile contextuale – dincolo de rădăcinile și manifestările ei.
Contextul nu creează sensibilitatea de la zero, dar joacă un rol important în modul în care o privim, o trăim și o modelăm de-a lungul vieții.
La fiecare vei găsi câteva întrebări care te pot ajuta să capeți claritate asupra propriei sensibilități, dacă simți nevoia.
1. Nu ești doar sensibil sau doar rezistent.
Există contexte și arii în viața noastră în care ne simțim mai sensibili, și altele în care suntem mai stăpâni pe noi.
Dacă te aștepți să fii la fel în toate situațiile – constant în atitudini și reacții – această așteptare îți poate genera confuzie și conflicte legate de imaginea de sine.
Cel mai ușor putem să observăm acest conflict când comparăm contextul personal cu cel profesional.
În context profesional, unii oameni sunt siguri pe ei, rezistenți la stres, jonglează cu zeci de proiecte și atribuții și au performanțe ridicate în ciuda dificultăților, dar în plan personal se pot simți exact invers.
La birou cer, oferă feedback și trasează limite ferm. În relațiile personale, evită conflictele, se tem să spună lucruri incomode sau să inițieze interacțiuni. Profesional au curaj, își asumă riscuri, negociază, dar în afară se simt nesiguri.
Și invers. Un client mi-a spus că trăiește un paradox. Putea urmări cu răbdare un proiect personal cât era nevoie până ieșea, dar nu reușea să aibă același angajament și implicare în contexte profesionale.
Pentru tine
Nu suntem doar sensibili sau doar rezistenți.
Dacă te uiți cu atenție la feliile din viața ta, poți vedea diferențe între acestea.
- În ce contexte de viață te simți mai stăpân pe tine – mai sigur, mai echilibrat, mai rezilient?
- Și în care te simți mai sensibil – mai vulnerabil, mai ușor de afectat?
Exemple: carieră și loc de muncă, studii, familie, cuplu, finanțe și bunuri, prieteni și conexiune, sănătate și formă fizică, dezvoltare personală, recreere – hobby-uri și timp liber.
|
2. Nu ești sensibil în toate privințele.
Dacă te uiți la factorii Mental Toughness vei observa că în privința unora stai mai bine decât în a altora. Aceștia se influențează reciproc și generează dinamici. În funcție de ponderea lor în personalitatea noastră, unii cântăresc și influențează mai mult răspunsurile noastre la stres.
Uite cum te poate afecta Provocarea (Challenge), de exemplu.
Perioadele dificile din viață sunt prin definiție provocări – nu știm ce ne așteaptă, cum se vor rezolva, simțim nesiguranță. Provocarea scoate la suprafață modul în care ne gestionăm fricile și îndoielile în astfel de momente. O restructurare la locul de muncă, o criză economică sau sanitară generează răspunsuri diferite. Unii oameni văd amenințări, alții oportunități. Primii se pot bloca, iar ceilalți pot acționa în ciuda riscului și a disconfortului.
Provocarea este legată și de greșeală și eșec, de confort și... fericire. Situațiile noi sunt tot provocări care ne creează stres chiar dacă la capătul lor ne așteaptă ceva mai bun. Modul în care le percepem poate să facă diferența dintre stagnare și creștere.
Mergând un pic mai departe, uite două dinamici posibile:
- deschidere mare către risc + angajament mic => impulsivitate și inconsistență în atitudini și acțiuni (în loc să ne ajute să creștem)
- orientare mare spre învățare + control emoțional mic => rezistență la a învăța din experiențele neplăcute (revizitarea lor doare și nu putem tolera disconfortul)
Pentru tine
Gândește-te la cei 8 factori din Mental Toughness și la cum se reflectă ei în viața ta:
- Cum simți că stai pe fiecare, acum, în perioada asta a vieții tale?
Acordă-ți o notă de la 1 la 10 pe fiecare – fără să judeci, fără să cauți „nota corectă” și argumente pentru ea. Mergi cu ce simți acum.
|
3. Sensibilitatea variază și în funcție de perioada prin care treci.
Dacă traversezi o perioadă cu multe schimbări sau stres prelungit, e firesc să te simți mai sensibil. Asta nu înseamnă neapărat că e nivelul tău real de sensibilitate. Poate să fie doar o etapă.
Oboseala, stresul, anxietatea, stările depresive, tranzițiile majore din viață, bolile pot amplifica sensibilitatea. Astfel de situații ne pot orbi temporar și ne pot deconecta de la noi și de la o imagine mai cuprinzătoare despre noi.
Uite exemplul unei mame care a stat acasă 2 ani cu copilul ei în concediu de maternitate și la scurt timp după ce s-a întors la muncă postul ei a fost desființat și ea mutată pe un altul. Asta a venit la pachet cu pierderea poziției, a relațiilor și a salariului. Trăia un val de nesiguranță, stres și epuizare foarte mare. Contextul în care se afla depășea limitele rezistenței ei.
Pe de altă parte, dacă aceste situații durează de prea multă vreme și nu intervenim asupra lor, devenim mai sensibili.
Mental Toughness este o trăsătură de personalitate plastică. Asta o face să fie o lamă cu două tăișuri: putem să o și creștem, dar și să o erodăm prin ceea ce facem sau nu facem.
Fiecare dintre noi are o fereastră optimă de toleranță la stres – un interval în care ne descurcăm fără costuri prea mari pentru organism. Când însă ne depășim limitele cu mult simțim lucrurile mai intens și trăim consecințe mai profunde.
Pentru tine
Te invit să te uiți puțin la contextul tău actual:
- Ce schimbări importante s-au petrecut în ultima vreme?
- Cum te-au afectat ele?
- Dacă te gândești la tine în momentele în care te simți încrezător și sigur pe tine, chiar dacă viața nu e neapărat ușoară, cum arată acea imagine cu tine?
- Ce e diferit față de acum?
Nu trebuie să tragi concluzii – e suficient să observi.
|
Confesiune rapidă: eu bifam foarte des 3. Tu în ce capcană te surprinzi cel mai des? 1, 2 sau 3? Răspunde-mi la acest email.
Mulțumesc că ai rămas până aici!
Sper că zonele de reflecție pe care ți le-am propus să îți aducă claritate. Am încredere că dacă privim sensibilitatea în mai multe nuanțe, ea poate deveni o busolă valoroasă.
Următorul email va fi despre cum putem lucra practic cu sensibilitatea dacă ne încurcă.
Până atunci, lasă contextul să-ți arate unde ești mai rezilient decât credeai că ești și unde ai nevoie de mai multă răbdare, blândețe și grijă față de tine.
Pe curând,
Maria
|
|
Maria Arbone
Om, mamă, soție, Change Strategist și psihoterapeut în devenire.
Însoțesc oameni în călătoria lor de schimbare prin sesiuni individuale și experiențe de învățare. Am o abordare holistică centrată pe resurse și pe rezultate concrete.
|
|
|
Despre Mental Toughness
Mental Toughness (MT) este o trăsătură de personalitate care determină cum răspund oamenii la schimbare și stres.
Aceasta se află la intersecția multor concepte din psihologie și psihometrie, precum reziliență, grit, inteligența emoțională, locus of control și conștiinciozitate.
|
